低カロリーな野菜や食物を知ろう

低カロリーな食物（野菜）

全般的に野菜は低エネルギー（カロリー）ではありますが、その中でも特に低エネルギーで、調理法の工夫さえすれば食べても太らないであろう野菜があります。

キャベツやきゅうり、タマネギなどです。ダイエット中はそれら低エネルギー野菜を冷蔵庫などに常備し、煮物やサラダなどの材料として多用しましょう！

以下がダイエット野菜のリストです。お気に入りの野菜を見つけて、日々の食生活に取り入れてください。

ダイエット野菜リスト

【ア行】	アスパラガス・うど・おかひじき
【カ行】	かいわれだいこん・かぶ・からしな・カリフラワー・かんぴょう・キャベツ・きゅうり・きょうな・クレソン・ケール・こまつな
【サ行】	さやいんげん・ザーサイ・さんとうさい・しろな・しかくまめ・しゅんぎく・じゅんさい・しろうり・ずいき・ズッキーニ・せり・セロリ－・ぜんまい
【タ行】	だいこん・たかな・たけのこ・たまねぎ・たらのめ・ちんげんさい・つるむらさき・つわぶき・とうがん・トマト
【ナ行】	なす・にがうり・にら・ねぎ・のざわな
【ハ行】	はくさい・パクチョイ・バジル・はつかだいこん・ピーマン・ふき・ふだんそう・ブロッコリー・べいなす・へちま・ほうれんそう
【マ行】	まこも・みつば・みょうが・もやし・モロヘイヤ
【ラ行】	ルバーブ・レタス

調理法にひと工夫しましょう。
　
せっかくの低カロリー食材ではありますが、調理法で高カロリーになってしまうことが多々あります。特に注意が必要なのは油を使った調理法。天ぷらなどはその典型で、ダイエット中はできるだけ避けましょう。また、炒めるにしてもフッ素樹脂加工など油が少なめで調理できるフライパンを使用することがおすすめです。おすすめ調理法は油を使わない茹で、蒸し、生。ただし、サラダ（生）で食べる場合などで使うドレッシングには、油が多めで高カロリーなものも多いのでその点注意が必要です。