ダイエット法に関してよくある質問のコーナー

このページでは、ダイエットに関するよくある質問をご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。

Ｑ：間食でお菓子を食べた場合、食事で主食を食べない方がよいのでしょうか？

Ａ：お菓子はほとんどが糖質ですが、ご飯には糖質のほかタンパク質、ビタミン、ミネラルなども含まれているので、栄養的には主食の代わりになりません。
お菓子は１日150～200kcalにして、ごはんを毎食軽く１杯食べるようにしましょう。おやつを食べ過ぎてしまった時の食事は、主食の量を減らしたり、脂肪を控えるなど、低カロリーメニューを心がけましょう。

Ｑ：玄米食にするとやせるとききました。本当ですか？

Ａ：玄米のカロリーは精白米とほぼ同じですが、食物繊維（便通を改善）、ビタミンE（血行を良くする）が豊富なのでダイエット向きと言えるかもしれません。
また、よく噛まなければならないので、食べるのに時間がかかり、食べ過ぎを防ぐことができます。
さらに、消化にも時間がかかるので、腹持ちが良く、その分間食が減るかもしれません。
主食を玄米に変えることで、食べ方も変わると、やせやすくなるでしょう。
そのためには各食品群からまんべんなく、いろいろな食品をとることを心がけてください。

Ｑ：炭水化物は太るというのは本当でしょうか？

Ａ：炭水化物は太るというよりも炭水化物、脂質、たんぱく質の三大エネルギー源は食べ過ぎると太るということです。エネルギー源となるこれら栄養素は、必要以上にとればすべて脂肪となって蓄えられ、結果として体重にあらわれます。
ご飯やパン、麺類など炭水化物（糖質）は脳や神経の唯一のエネルギー源となります。また、脂肪を燃やすスイッチの役割をします。そのため、知的にかっこよく振る舞うためにもとても重要な食品の一つ。
目安としてはごはんなら1食110g、パンなら6枚切り1枚。毎食必ず用意したい食品です。

Ｑ：朝食抜きはよくないと聞きました、夕食抜きはどうまのでしょうか？

Ａ：よくないです。
確かに脂肪は夜作られるのですが、１日２食だとご飯を多く食べてしまい、また食べない時間が長いと体に脂肪をため込みやすくなります。おなかがすいていなくても、毎日決まった時間に食べ、食生活のリズムを作ったほうがダイエットにはいいのです。
ただし、寝る３～４時間前までに食べましょう。

Ｑ：生理前には必ず体重が１～２kg増えますが、どうしてですか？

Ａ：生理前は黄体ホルモンの濃度が高くなります。このホルモンは各細胞に水分や塩分を蓄えさせて、体をむくませたり、また脂肪の代謝を遅らせ脂肪を貯め込みやすくします。