ダイエットした後に体重が戻りかえって増えてしまう事、ダイエットでカロリー制限をする事で体が基礎代謝量を減らした所へ、通常の食事に戻ると代謝が下がった所へ高いカロリーが入ってくる為にかえって太ってしまうと言う公式です、こう言った事を考えてもカロリー制限は間食や夜食等のカットに留め、あとは普段の私生活で意識的に体を動かす事を心がけるのが一番良いと思います。

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例：基礎代謝2000キロカロリーの人が食事制限をして、基礎代謝1700キロカロリーに落ちてしまったとします、そこで食事制限を解除して普通の食事に戻ると基礎代謝量が300キロカロリー下がっていますので300キロカロリー分が消費出来ませんので、その分が脂肪分等として体に蓄えられてしまう訳です。

基礎代謝量とは･･･何もしないでいる時に身体が最低限必要なエネルギーの事、これは個人差があり普段スポーツをしている人で筋肉が活発な人などは高くなったり、普段何もしてない人で筋肉が発達してない方は低かったりします。

・適正体重の算出方法

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０

・適正摂取カロリーの算出方法

適正体重×体重あたりのエネルギー所要量（表を参照して下さい）

この計算には職業が考慮されていませんので、肉体労働やスポーツ選手・一日中デスクワークの方などでは、多少の上下があると思います。

生活習慣病チェック

カロリーオーバーチェック

　１．ほとんどの日が１日２食は外食だ

　２．週に３日以上お酒をのみに行く

　３．揚げ物やこってりした食べ物が好き

　４．甘い物が好き

　５．自分は運動不足だと思う

　６．洋食や中華料理が好きでよく食べる

　７．野菜や海草類が嫌いでほとんど食べない

　８．魚より肉類が好き

　９．レトルト食品をよく食べる

１０．ごはんやパン・めん類が好きでいつもおかわりして食べる

チェック３つ以上の方は注意・６個以上の方は生活を見直しましょう。